Ma découverte du NIA en Australie
J’ai découvert le NIA, une forme de danse bien-être, lors d’un séjour en Australie… et ce fut une véritable révélation.
Dès le premier cours, j’ai adoré. Les musiques étaient très variées, les rythmes changeaient constamment et les mouvements étaient totalement nouveaux pour moi. Mais surtout, cette pratique m’a permis de me reconnecter à mes sensations corporelles. C’était comme une méditation en mouvement.
À la fin du cours, j’ai pleuré.
Nous venions tout juste d’arriver en Australie après neuf mois de stress administratif pour obtenir notre visa. J’étais enfin en train de réaliser un rêve, et pendant une heure j’ai tout lâché.
Le décor rendait ce moment encore plus magique : la salle de danse donnait directement sur une immense plage de sable blanc.
À la recherche de cours de NIA en France
De retour en France, j’ai immédiatement cherché des cours de NIA près de chez moi. Malheureusement, la plupart des cours se trouvaient à Paris. Grosse déception.
Puis un jour, j’ai vu passer sur un groupe une invitation pour un cours de NIA sur la plage à Antibes, animé par Régine Petit, l’une des personnes ayant introduit le NIA en France au début des années 2000.
Je ne pouvais pas rêver mieux.
Lors de ce premier cours à Antibes, l’émotion était encore au rendez-vous : j’ai pleuré à nouveau. C’était la joie de retrouver cette danse et de replonger dans mes souvenirs d’Australie.
Aujourd’hui, ces cours sont proposés une ou deux fois par mois selon les disponibilités de Régine. C’est devenu ma récréation mensuelle, un moment où je mets mon cerveau en pause et où je profite pleinement de l’instant présent.
Et il faut dire que le cadre est exceptionnel : la plage, la vieille ville d’Antibes et les montagnes en arrière-plan.
Comment se déroule un cours de NIA ?
Chaque séance de NIA est unique.
Régine choisit généralement une thématique pour le cours :
la pleine lune
le changement de saison
la sève montante
la beauté du lieu
Elle crée ensuite une playlist musicale adaptée.
Le cours mélange plusieurs éléments :
danse libre et mouvements spontanés
chorégraphies simples à suivre
alternance de musiques calmes et dynamiques
exercices de conscience corporelle
Le NIA fait appel à notre imagination et à notre créativité. On peut par exemple :
bouger comme un poisson dans l’eau
imiter un oiseau en train de voler
onduler comme une vague
danser comme une flamme
imaginer semer des graines autour de nous
On porte aussi attention à notre corps :
le poids du corps en mouvement
les articulations qui bougent
la respiration
les battements du cœur
Lorsque le cours se déroule sur la plage, on ressent également :
la chaleur du soleil
le vent sur le visage
le bruit des vagues
les oiseaux qui chantent
Les participants peuvent même utiliser leur voix : dire « oui », « non », « ha ».
On interagit avec les autres, on bouge librement dans l’espace et on s’exprime sans jugement ni contrainte.
Que signifie NIA?
NIA est l’acronyme de Non Impact Aerobics, une méthode de mouvement créée dans les années 1980 aux États-Unis par Debbie et Carlos Rosas.
À l’époque, ils remettent en question les programmes d’entraînement très intensifs qui impliquent des sauts et des impacts importants, souvent sources de blessures.
Ils imaginent alors une approche plus holistique et respectueuse du corps.
Le principe est simple :
Si un mouvement fait mal, on ne le fait pas.
Le mot NIA a par la suite eu d’autres significations :
Neuromuscular Integrative Action (action intégrative neuromusculaire)
Now I Am (je suis ici et maintenant)
The Body’s Way (la voie du corps)
Cette discipline est parfois décrite comme :
une danse qui libère l’âme
un mouvement pour guérir
une pratique de conscience corporelle
Aujourd’hui, le NIA est pratiqué dans de nombreux pays et compte plusieurs milliers d’enseignants certifiés.
Une méthode qui combine danse, arts martiaux et conscience du corps
Le NIA se distingue par sa richesse : il combine neuf formes de mouvement, réparties en trois grandes familles.
Les arts martiaux
Tai-chi
Tae kwon do
Aïkido
Les styles de danse
Jazz
Danse moderne
Danse libre inspirée d’Isadora Duncan
Les techniques de conscience corporelle
Technique Feldenkrais
Technique Alexander
Yoga
Cette combinaison rend le NIA accessible à tous.
La pratique peut être :
douce pour les personnes sédentaires
plus intense pour les personnes actives
Les mouvements sont adaptables à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique.
Les bienfaits du NIA sur le corps et l’esprit
Le NIA met l’accent sur le plaisir du mouvement plutôt que sur la performance.
Les participants apprennent à :
écouter leurs sensations
développer leur créativité
libérer leurs émotions
renforcer leur énergie
Les mouvements sont fluides, naturels et variés :
ondulations de la colonne vertébrale
extensions vers le ciel
mouvements proches du sol
déplacements libres dans l’espace
La musique joue un rôle essentiel : elle aide à relâcher le stress et à retrouver une énergie positive.
Beaucoup de pratiquants expliquent qu’ils ont ensuite envie de danser chez eux sur leur musique préférée, simplement pour le plaisir.
Le NIA devient ainsi une excellente alternative pour :
améliorer son humeur
réduire le stress
bouger davantage au quotidien
Le NIA comme danse-thérapie
La danse-thérapie est définie par l’Association américaine de danse-thérapie comme l’utilisation psychothérapeutique du mouvement afin de favoriser l’intégration émotionnelle, cognitive et physique.
Dans cette perspective, le NIA peut agir comme un véritable outil de bien-être.
Certaines études ont montré que cette pratique peut :
réduire l’anxiété
diminuer la fatigue
améliorer la qualité de vie
favoriser la mobilité
Chez certaines personnes, notamment les femmes ayant eu un cancer du sein, le NIA peut aider à :
retrouver une mobilité de l’épaule
améliorer la conscience corporelle
libérer des émotions liées à la maladie
La pratique reste très adaptable :
les mouvements peuvent être réalisés assis
l’intensité peut être légère, modérée ou intense
chacun adapte les gestes à ses capacités
Les participants sont toujours encouragés à se concentrer sur leurs sensations plutôt que sur la performance physique.
Pourquoi essayer le NIA ?
Le NIA peut être une excellente porte d’entrée vers l’activité physique.
C’est une pratique :
accessible
créative
libératrice
sans jugement
Elle permet de reconnecter le corps, les émotions et l’esprit à travers la musique et le mouvement.
Si vous aimez la danse, le yoga ou les pratiques de bien-être, il y a de fortes chances que le NIA vous plaise.
Et attention : vous pourriez bien devenir accro 😉
Pour en savoir plus
Découvrez quelques cours de Debbie : Choreography by Debbie Rosas
Interview de Debbie et Carlos Rosas (vidéo en anglaise) : Nia – 25 Years of Pleasure
Danser le NIA comme liberté d’être Soi – Régine Petit
Planning des cours avec Régine sur Paris et Antibes/Mouans Sartoux
Compte face book de Régine Petit
Sources
A Rationale for a Public Awareness Campaign to Promote Nia. Mitchell, Laura G. Year and Degree 2012, Master of Liberal Studies, University of Toledo, Liberal Studies.
A review of NIA as an exercise option for cancer survivors. Reis D, Walsh ME, Jones T, Young-McCaughan S. Clin J Oncol Nurs. 2014 Dec;18(6):689-92.
Dance Emotions. Integrative and Complementary Therapies. Hiie Saumaa. Jun 2022.134-137.http://doi.org/10.1089/ict.2022.29022.hsa